Idag blev det en sväng till gymmet =)

Uppvärmning Crosstrainer 5 minuter (borde vara längre, ja vet!)

Benpress 108 kg, 12*3 set

Rodd 30 kg, 12*3 set

Rumpa 38 kg, 12*3 på varje ben (Ligg på mage, ha ett ben på en stång o tryck benet bakåt, uppåt)

Latsdrag 31kg 12*2 set

Vadpress 72 kg, 12*3 stora, 12*3 små

Innsida lår 38kg, 12*3 set

Yttersida lår 38 kg, 12*3 set

Magmaskin 45 kg, 15 st

Biceps 7,5 kg, 12*2 per arm

Triceps 9 kg, 12*2

Axelpress 5kg, 12 st (ha ha va mesigt av mej)

Sittups 10 st

Sittups som en boll 25 st

Magen (ligg på rygg, benen i 90 grader, räta ut ena benet åt gången) 26 st

Höga sittups o vrid 20 st

Å efteråt blev det solning i 20 minuter =) Gött ! =)

Frukost:      Proteindrink
Mellanmål:  Modifast pulverdrink
Lunch:        Modifast pulverdrink
Mellanmål:  En liten modifast bars (mellan träningen & solningen)
Middag:      Modifast Pulverdrink
Kvällsmat:  3 kokta ägg (endast vitan)

Å de är bara att fortsätta köra på =)
Hoppas på bra väder imon så ja kan cykla =) annars blir de gymmet..