Va inte så speciellt sugen på o träna idag.. Kände mej bara allmänt seg men ja åkte dit ändå.. Vet ju att de blir bättre när man väl är där o man blir ju så glad av att träna =)

Uppvärmning 5 min på Crosstrainern

Rodd i maskin 31 kg, 12*3

Biceps i kabel 22,8 kg, 12*3

Triceps i kabel 17,1 kg, 12*3

Benpress 108 kg, 12*3

Vadpress 79 kg, 12*3 stora, 12*3 små

Rumplyft i maskin 45 kg, 12*2 per ben

Yttre lårpress 31 kg, 12*3

Inre lårpress 38 kg, 12*3

Latsdrag 25 kg, 12*3

Magmaskin 45 kg, 15 st

Sittups som en boll, 50 st

Höga sittups, sidan, 20 st

Sen avslutades allt med en solning på 20 minuter


Frukost:       Proteindrink
Mellanmål:   Modifast pulverdrink
Lunch:         Modifast pulverdrink
Mellanmål:   Proteindrink
Middag:       Kycklingburgare

Det va sista gången ja åt mat så sent, typ 6 tiden..
Bästa är att ta en proteindrink på kvällen så slipper man bli hungrig på morgonen!